一年一度的史诗级“灾难片”
《春劫》即将上映
催生大军也要开始忙碌了
而无论你是单身
还是已婚
或者正在备孕
你都将面临以下的问题
面对这些灵魂拷问，你做好准备了吗?
不要方，不要怕，这就送上好孕锦囊，现在开始准备起来，春节面对“催生”大军才能从容不迫~
锦囊1：把握最佳生育年龄
研究表明，父母年龄过大，不仅成功怀孕的几率降低，孕期并发症也是对高龄产妇身体的一种考验。从优生优育角度讲，女性在23-30周岁之间完成“生育大业”，是比较合理的。
大于30岁与小于20岁的女性相比，相对受孕率将会降低一半。每个人的生育力都不一样，不论男女，其生育力都随着年龄的增长而下降，女性更为明显。
所以，面对“催婚”“催生”大军第一招，就是积极摆正自己的态度，在自己最佳的生育年龄内积极备孕。
锦囊2：戒烟!戒烟!戒烟!
有充分的科学证据证实，男方抽烟喝酒会影响精子质量及活力。调查研究发现，出现自然流产和胚胎停育的人群中，吸烟男性比例分别为57.8%和51.4%，每日吸烟的支数增加，造成自然流产的比例也增高，而且吸烟的时间越长(年数)，发生胚胎停育的比例也越高。这些数据都提示吸烟会对生育健康造成危害。
孕育健康宝宝，从戒烟开始。各年龄段的准爸爸们应尽早戒烟，戒烟越早，孕育健康宝宝的几率越高。
锦囊3：合适的同房频率
研究证明，每隔一天同房的受孕率高达33%，每周一次的同房成功受孕率则降低至15%。同时，备孕压力将导致性自尊、性满足以及同房的频率降低。尤其是在严格按计划安排同房频率的情况下，反而更不利受孕。
因此，建议备孕的夫妻，每周可同房2-3次。但同时，备孕夫妻也需要了解，最佳的同房频率应当根据自身的喜好来确定，不要像做任务一样，反而适得其反，建议放松心情，顺其自然。
锦囊4：合理膳食
备孕期保证平衡膳食是充足营养的基础，研究表明：充足的碘、铁有利于成功怀孕，降低不良妊娠结局风险。含铁丰富食物如：动物血、肝脏及红肉;含碘食物如：海带、紫菜等。
此外，摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，选择优质蛋白质，均衡营养，合理膳食。
锦囊5：拥有健康体重
有充分的科学证据证实，孕前适宜体重有利于成功怀孕，降低不良妊娠结局风险。不论男女，体重增加都与生育力的降低有关，成为制约自然受孕及“试管婴儿”成功率的重要因素。
低体重的备孕妇女，可通过适当增加食物量来增加体重，每天可有1-2次的加餐，以牛奶，瘦肉，蛋类为主。
肥胖的备孕妇女，应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，使BMI控制到合理范围，并维持适宜体重，以在最佳的生理状态下孕育新生命。
锦囊6：补充叶酸
叶酸是一种水溶性维生素，人体不能合成，只能从食物中摄取，它能参与DNA的合成和代谢，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。孕妇缺乏叶酸会导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷、神经管发育缺陷等畸形。
《中国居民膳食指南》建议育龄期妇女应从孕前3个月开始每天补充叶酸400微克(相当于一片叶酸片)，并持续至整个孕期。
锦囊7：充足睡眠
规律生活从避免熬夜开始，保证充足睡眠，保持愉悦心情，准备孕育新生命。
锦囊8：远离有毒有害物质
人体暴露到污染物及毒物的环境中，会引起受孕率的降低，这方面的研究证据越来越多。因此，从事干洗和印刷行业的女性，由于暴露接触某些毒素和溶剂，其受孕率可能会降低，而那些频繁接触重金属的男性精子指标更容易发生异常。农业工作者则要考虑杀虫剂对其生育力的影响。越来越多的学术研究关注在杀虫剂对于男性精子的影响。
锦囊9：保持运动
保证每周3次，每次至少30分钟适当运动，如快走，游泳，瑜伽等。
备孕攻略做得好，春节好孕没烦恼，献上好孕锦囊，祝大家春节好孕~早日实现生儿育女梦!
