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不打针不吃药,还想增加子宫内膜厚度?看这篇!

时间:2019-12-25 11:55 来源:中国试管婴儿网 作者:柬埔寨试管 点击:
健康的子宫内膜有助于正常的女性月经规律和受孕。子宫内膜较薄可能会导致怀孕困难。幸好,较薄的子宫内膜可以通过改变生活方式来得到改善。乐观一点,许多女性都能增加自己子宫内膜的厚度,提高怀孕几率! 1、每天锻炼 运动可以加强全身的血液流动,包括流向

健康的子宫内膜有助于正常的女性月经规律和受孕。子宫内膜较薄可能会导致怀孕困难。幸好,较薄的子宫内膜可以通过改变生活方式来得到改善。乐观一点,许多女性都能增加自己子宫内膜的厚度,提高怀孕几率!

1、每天锻炼

运动可以加强全身的血液流动,包括流向子宫的血液。而良好的血液流动可以让子宫内膜更加健康。每天抽出至少三十分钟来做运动,无论是游泳、跑步、骑自行车、做瑜伽还是散步都可以。如果因为工作需要而必须久坐,尽量每小时起身走动两分钟。

2、每天晚上睡至少7小时

好好休息,才能保持荷尔蒙水平稳定,身体会在你睡觉时调节雌激素和其他荷尔蒙,使之平衡。尽量养成健康的睡眠习惯,保证自己每晚可以睡7到9小时。你可以尝试以下方法,来改善自己的睡眠模式:

规定每天睡觉和起床的具体时间。尽量在晚上10点到11点之间睡觉。

白天不要小睡。将卧室当成只是睡觉的地方,不要在里面做其他事情,比如不要趟在床上看电视。晚上做一些放松的日常活动,比如洗个热水澡,或者为自己做一个手部按摩。在凉爽、黑暗的房间里睡觉。

3、消除压力

压力和因此而分泌的化学物质对身体有负面影响,荷尔蒙平衡可能因此而遭到破坏。你可以每天花点时间来放松,控制自己的压力。尝试瑜伽,冥想,写作、绘画等创造性活动,芳香疗法,或能够让你放松的任何事情。

4、尝试通过饮食提高生育能力

饮食会影响你的生育能力。尽量多吃蔬菜、水果和全谷物。高脂肪、低碳水化合物的饮食也可能会有所帮助。如有可能,请从蔬菜和豆类中获取比肉类更多的蛋白质。不要摄入反式脂肪和加工食品。

5、不要做那些会减缓血液流动的事情

正如你可以尝试那些加速自己血液流动的事情一样,你应该避免做任何可能减少血液流动的事情。

最常见的减少血液流动的活动包括:

吸烟:戒烟!它对你的健康有害,会减少血液流动。

喝咖啡类饮品。尽量将每天饮用的咖啡类饮品控制在240毫升以内。逐渐减少咖啡因的摄入量,避免戒断反应。

服用减充血剂:过敏和鼻窦药物含有苯肾上腺素或其他“血管收缩剂”,会引起血管收缩,所以要尽量使用不含这种成分的其他产品。

增厚内膜说简单也简单,说难也难,我们需要认识到的是没有绝对一劳永逸的方法,需要自己和医生的配合,生活方式饮食的种种配合。最后希望大家都能2020年好孕!

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