早上好!节后返工第一天!
春节假期都过得怎么样，是不是都忙着打发时间呢!
节后返工第一天，毫无意外的，迎来了节后综合征，很多朋友往往是晚上睡不着，白天起不来。
别着急，一时半会儿的就调整过来了。
但如果长期存在睡眠质量问题，失眠，多梦，睡不着，那么不仅会影响您的健康，对于备孕夫妇来说，更是会影响受孕结局。
睡眠对生育能力的影响
1、对女性的影响：
女性在睡眠质量下降的情况下，尤其是长期熬夜的朋友，身体各项功能都处于失常状态，不但易使身体疲劳，降低机体免疫力，遭受病菌、细菌的感染，引发妇科疾病。还会引发机体内分泌系统紊乱，这种紊乱会影响卵巢的排卵周期。
一旦排卵周期被打乱，将导致女性出现月经不调、月经推迟、月经量少、痛经等问题。
一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。
2、对男性的影响：
睡眠严重不足也会导致男性抵抗力降低，发生各种疾病的几率上升，如诱发前列腺疾病，前列腺炎、前列腺癌等。
另外，长期熬夜加班也是导致男性生育能力严重受损的原因之一。
男人经常熬夜导致睡眠不足，会使体内激素水平紊乱，内分泌失调，雄激素低了，雌激素升高，会影响男性精子的活动力与数量，导致精子质量变差，从而影响生育。
做试管期间失眠也会有影响吗?
在试管婴儿诊疗期间，育龄夫妻同样也会因为压力大，紧张、焦虑等情绪而影响睡眠质量，甚至还有部分患者在取卵或者是在移植前出现熬夜、失眠等等情况。
对于这部分患者来说，睡眠质量不足会进一步影响激素水平的正常分泌，尤其是在胚胎移植前后睡眠质量差，往往更容易影响胚胎着床，从而导致胚胎着床失败，或者是影响胚胎的正常发育。
睡眠质量差该如何调理备孕?
1、保持良好的睡眠习惯
既然失眠会对我们的试管移植有不好的影响，那么最好的办法就是把他从源头掐掉!所以生活中我们要调整好身体的生物钟，保持良好的睡眠习惯。
2、改善睡眠环境
我们的睡眠质量很容易受到睡眠环境的影响。比如说楼上在睡眠时间经常会制造噪音，长期以后你的睡眠质量就会大大降低，而且会变得难以入睡。
许多人的睡眠障碍其实就是从生活中这些微不足道的细节一点点积累起来的。所以说，一个安静的睡眠环境是必须的。另外我们还需要给自己配备合适高度的枕头、保持卧室空气流通等等。
3、改善饮食
人离不开一日三餐，所以饮食也影响着我们身体的方方面面。要改善失眠状况需要注意的是睡前不要吃难以消化的食物，平时要多补充蛋白质。另外刺激性的食品、经过化学加工的食品以及凉性的食品不宜多吃。
4、适当锻炼
现在越来越多的人，特别是比较年轻的人都处于亚健康状态，很大一部分原因就是没有进行适当的运动。锻炼身体可以提高身体免疫力，放松心情，对调节身体的内分泌也非常有效。而且相信大家都会经历过：白天适当运动后，夜晚会入睡更快，睡得更香。
不管是自然怀孕还是通过试管婴儿助孕，育龄夫妇都应该保持良好的生活习惯，做到早睡早起，养成良好的作息规律，提高睡眠质量，才能进一步提高身体素质，从而为备孕打好基础。
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