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如何评估备孕男性的生育力?好吃靠谱的“养精”方法看过来!

时间:2019-12-02 14:45 来源:中国试管婴儿网 作者:柬埔寨试管 点击:
我们总是在关心土壤是否肥沃、如何帮女性调养身体、提高受孕能力,却忽略了种子是否健康,男性也要出一份力! 前几年,丹麦学者Carlsen研究发现:50年来全球性的精子计数下降了40%以上,精液量降低20%。也就是说,男性精子不仅越来越稀,数量还越来越少。 而

我们总是在关心“土壤”是否肥沃、如何帮女性调养身体、提高受孕能力,却忽略了种子是否健康,男性也要出一份力!

前几年,丹麦学者Carlsen研究发现:50年来全球性的精子计数下降了40%以上,精液量降低20%。也就是说,男性精子不仅越来越稀,数量还越来越少。

而美国华盛顿州立大学生物科学学院教授Michael Skinner博士研究表示:“精子中含有男性生活经历的全部记忆,包括从营养状况到有毒化学物质的接触”。也就是说,现在你熬着夜、喝着啤酒、吃着高脂食物、吸着雾霾、肩负着重压,这些不健康的生活习惯都可能改变精子表观基因组,直接影响后代健康!

精子数量少了,质量还差了,也难怪不育症发病率越来越高了。那么,男性生育力该如何评估呢?

如何评估男性生育力?

男性生育力,是指育龄男性能使其配偶在一定时间(月经周期)内妊娠的能力或概率。

男性生育力评价指标:

1. 使配偶成功妊娠,是男性生育力最直接的证据。

2. 妊娠等待时间:观察育龄夫妻不避孕而获得妊娠的所需时间(也就是备孕时间),并进行影响因素分析,主要用于能使配偶妊娠的生育力的量化评价。WHO数据表明:正常夫妻,有规律姓生活而不避孕,12个月内受孕的几率约为85%,24个月内约为93%~95%。

3. 精液参数:精液参数的变化,可作为男性生育力改变的间接评价方法,包括精子数量、质量、活动力、形态等。

注意这些小细节,保护男性生育力

1、少跷二郎腿,避免久坐

跷二郎腿时,两腿会夹得很紧,阴茎和睾丸被紧紧夹在里面。局部不透气,血液循环不畅,可能引起精索静脉曲张,严重者可导致不育。

而长时间坐着办公、打麻将、骑单车等,都对男性生殖系统有害无利。久坐也会挤压睾丸,使局部温度升高,阴囊静脉回流受阻,不仅影响睾丸健康,还不利于精子生存(美国有位著名的自行车选手阿姆斯特朗,就是因为睾丸癌去世的)。专家表示,不育症、前列腺炎的患者中,以司机职业最多,这与他们长时间保持一个坐姿,局部受压及憋尿有关。

(实在想翘腿,西方礼仪坐姿参考一下?)

2、少泡澡、蒸桑拿,裤子别太紧、不透气

睾丸是产生精子的主要场所,而生精所需温度为 33.5℃—36.5℃,即比正常体温低1℃—2℃。阴囊是睾丸的保护器官,也是调节睾丸温度的重要部位;若经常泡澡、泡温泉、蒸桑拿,或冬天穿过紧、过厚、材质不透气的裤子,阴囊长期处于高温状态,可直接抑制精子生成,导致无精、少精、弱精等问题,精子畸形率也会有所升高。

3、保持良好的身体健康和生活状态

上文也说了,不健康的生活习惯,可能改变精子表观基因组,直接影响后代健康;而精子的更新周期大概是三个月,所以备孕一般不少于三个月。此外,发烧对男性精子损害非常大,大概要半年左右才能恢复原来的活力,因此如果备孕期间男方发烧了,最好隔几个月再要孩子。

至于吸烟、酗酒、熬夜等,就更不用说了。烟草中的有害物质及酒精,都可直接杀死精子,并可能刻在DNA中,遗传给后代!熬夜也会导致生殖激素水平紊乱,影响精子质量。此外,有研究表明,血脂异常的人,精浆中的脂质成分也可能存在异常,而这会影响到精子的活力、数量、浓度和形态。所以,肥胖也是很重要的伤精原因之一。

那么,饮食作为生活中的一大关键环节,平时应该吃点什么改善精子质量呢?现在网络上鱼龙混杂,什么偏方都有,不能一概轻信!毕竟吃好了,对身体有益;若吃不对,则可能带来反作用。

如何吃出好精子?

1、维生素不可少

维生素类具有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害的作用,各类维生素对男性生育均具有重要意义,这里主要讨论三种:维生素B族、维生素C及维生素E。

维生素B族

维生素B中最重要的就是叶酸了。叶酸对精子质量起到重要作用,叶酸水平过低,可导致精液浓度降低,精子活力减弱。B族维生素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物肝脏、粗粮、深色蔬菜等食物中。

维生素C

维生素C是一种水溶性的抗氧化剂。国外研究人员认为,25岁以上的男性增加饮食摄入的抗坏血酸,可提升精子数量、活率、活动力,降低精子凝集和不正常精子的百分率。维生素C含量较高的果蔬有樱桃、番石榴、红椒、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等。

维生素E

维生素E与生殖系统关系最为密切,它能够维持生物膜正常结构,防止体内大分子过氧化而损伤精子,促进精子生成与活动。维生素E主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中,但补充维E一定要适量哦!

2、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素,对生育力具有重要影响,最常见的就是锌、硒等元素,它们不仅是精液的重要成分,还能帮助调整免疫系统功能,改善精子的活动能力。含锌较高的食物:动物性食品普遍含锌量比较高,如牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、贝壳类食物等。含硒较高的食物:海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3、保证充足的优质蛋白

人体所必需的营养素包括蛋白质、脂肪、糖、无机盐(矿物质)、维生素、水和纤维七大类。其中,蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能,提高精子质量。如鸡蛋、豆制品、核桃、花生、牛肉、鸡肉、深海鱼虾等。

此外,不饱和脂肪酸、番茄红素等,都可帮助提升精子质量,含量高的食物主要就是深海鱼和番茄了。

4、适量的脂肪也不错

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来,适当摄入富含胆固醇和卵磷脂的食物,有利于精子的生成和性激素水平的稳定。鱼类、肉类、禽蛋类中含有较多胆固醇,但动物内脏里还是可能重金属超标的,偶尔吃吃就行~

综上所述,有没有发现很多食物的影子会重复出现?其实呢,很多食物都含有多种有益于身体的营养物质,对备孕人群来说,摄入营养的要求就是均衡,不要暴饮暴食,更不要挑食厌食,正常的饮食习惯才是对精子质量最大的帮助。

日常饮食中的水果、蔬菜、肉类、蛋类、谷物类,都是有利于改善精子质量的,要雨露均沾哟~

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