男性精子的质量直接影响着下一代，但很多人不知道，膳食合理、营养充分是精子健康很重要的营养因素。那么，有哪些改善精子质量的食物呢?
1.多吃含优质蛋白质的食物
精子代谢依赖于男性体内的营养物质，而最基础的营养物质就是蛋白质。合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物：鱼虾、牡蛎、瘦肉、鸡蛋
2.多吃含锌、硒微量元素的食物
1、锌。锌是人体必需的微量元素，尤其在睾丸发育、精子形成，以及维持精子活力等方面具有重要意义。人体的锌主要集中于生殖器官(如睾丸、附睾和前列腺)中,精液中的锌含量尤其高，主要由前列腺分泌而来。
实验研究发现，缺锌可使精子发育处于停滞状态。临床资料也显示，精浆中锌水平过低将影响精子活力，导致男性生殖能力下降，适当补锌可提高精子数量和活力,有利于生育。含锌较高的食物：贝壳类海产品、动物内脏、虾等。
2.硒。硒在人体酶系统和免疫系统中举足轻重，是精浆中谷胱甘肽过氧化物酶的重要成分，并能中和镉、汞对生殖器官的毒性。现已证实，精液中硒的含量下降确与不育有关。含硒较高的食物：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3.多吃水果蔬菜
男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。
如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。
男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至可能导致不育。
4.必要胆固醇也不错
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。
提高男性生育能力，要各方面综合考虑，多吃一些应该吃的食物，不吃不适合吃的食物，还要坚持良好的生活和饮食习惯，适当进行身体锻炼。男人和女人一样需要保养，如果放肆不管，生育能力可是会一降再降的。
