许多想怀宝宝的朋友，往往对冬季如何备孕不是很了解。
其实备孕是项技术活，需要注意的问题也不少。有的人无心插柳柳成荫，一次就中;有的人久孕不成犯了愁，往往都有这样的疑惑“为什么他们一次就中，而我们却一直怀不上啊!”
在这里，不得不提醒孕妈们：在很多情况下，你们只要简单的了解备孕技巧就可以很好的提高受孕几率和规避风险，备孕在精心准备下，才是优生优孕的前提。
01.适宜的环境
冬天天气寒冷、空气干燥，在这样的环境里备孕可不是一件容易的事情。
1、室温可以控制在25℃，这个温度比较人体最舒适，温度高会破坏精子和胚胎形成。
2、戒烟，燃烟会影响胚胎细胞增殖、分化，不利于优生优育。
3、保持清洁卫生，尽量让屋子通风、透气，减少室内的细菌。
02.适当的运动
冬季温度低，人都有惰性，上班时候办公室一坐就是一天，中午叫个外卖。但是久坐不动对备孕你来说可不是好事，运动少会让身体中很多毒素也排不出去，时间长血气也会运行不好。而且，电脑辐射和污浊空气中物质也会损伤生殖功能。备孕期间要坚持运动，锻炼不仅能够改善体质，保持身材，对于想要小宝宝的夫妻来说还可以提高生殖细胞的质量。孕前锻炼的另一大好处就是有利于受孕和自然分娩。因此，尽量每周都有锻炼的时间，每次20分钟。
03.把握准排卵期
把握好排卵期，受孕率会提高不少。卵子排出后停留在输卵管，一般可以存活1-2天，精子一般在女性生殖道内保持活性是在2-3天，但是受孕能力只能持续大约48小时。所以，如果你准备要宝宝，就得想方设法搞清楚自己的排卵期。建议备孕夫妻可以在搞清排卵期后，在女方排卵的前一天同房，这样受孕的可能性最高。
排卵期怎么测?
1、规律型：如果你的月经周期一直都非常规律，那么正常情况下你的排卵期通常是月经来潮前的第14天左右，按照这个算基本上没有什么问题。
2、不规律型：如果你的月经周期不是十分规律，可以尝试从日常生活中身体的一些变化来判断的。通常在排卵期里，女生都会有一些征兆的。譬如说，白带增多，白带拉丝，排卵期基础体温升高，排卵出血等等情况。
3、很不规律型：通常这类女性，在第一次月经与第二次月经之间有段时间会出现一侧下腹隐隐作痛。极少数女性疼痛十分明显，并在1到2天后消失。这时，你就注意了，这是排卵痛，这也是排卵期的征兆。
04.恰当的同房频率
很多男性觉得，同房次数多，受孕概率就大。这种说法是错误的，越接近排卵期，受孕率也会越高。在排卵的前四天、后四天有同房行为的话，是比较容易受孕。最主要是把握好时间，可以适当增加次数，但是不要过于频繁，会让精子质量没有保障。排卵期同房的频率，一般是一周3次，避免过度，影响精子质量。
05.饮食要健康
现在很多人都选择在冬天进行备孕，然后在春天怀孕，这样自己的孕期就能在春、夏、秋这三个水果和蔬菜都更多的季节，而且整个孕期都更加的舒适。冬季是怀孕旺季，这个季节更容易受孕，若要生下健康宝宝，建议备孕夫妻，以下的食品不要碰：
1、腌制食品
冬天来了，大量腌制食品上市。腊肉、腊肠、腊鸭、腊鱼等含大量亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利，尤其是备孕中的女性。
尤其过敏性体质的女性，误食后很可能会引起流产、早产，导致胎儿畸形等多种恶性后果，一定要重视起来。
2、含有咖啡因的食物
如果你现在正在备孕，那就要放下你手中的咖啡。可以用果汁和牛奶代替。
3、酒精类饮品或食品
想要宝宝的你，在冬天里绝对不能碰酒精。因为酒精是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。
